腰痛で辛い時にオススメの運動！誰でもできる超絶簡単な方法♪

40歳になる少し前にヘルニアの手術をして以来、あの辛い激痛はありませんが、ちょっと無理をした日にはやはり軽い腰痛があります。

私は基本、病院での治療は受けません。

なぜなら効果を感じられないからです。

治療を受けても一時しのぎで、また同じ症状がでてしまいます。

病院で治療を受けてもなかなか改善しない「腰痛」。

もっと根っこの部分から改善する方法はないか？と数年にわたり探し求てたどり着いた世界一簡単な方法が「ゆる体操」というものです。

今回はその「ゆる体操」について書いていきたいと思います！

腰痛で辛い時にオススメの「ゆる体操」

ヘルニアになってから身体に一番重要だと感じたのは、「身体を緩める」という事です。

数年前、腰に激痛が襲ってきた後動けなくなりました。

3回もです。

今考えてみると5年くらいの感覚で動けなくなっていたようです。

激痛があった当時は、ただヘルニアが悪化して動けなくなったと思っていたし、病院でもはっきりした回答が得られませんでした。

韓国はMRIが保険適応ではないので5万円くらいします。

（個人で入会している保険で50％くらいは戻ってきましたが、、、。）

MRIを撮ったからといって、ドクターも腰痛の原因ってはっきり分からないんですよね。

その時、腰痛でMRIを撮るのは本当にお金のムダだなと思いました。

前にご紹介した「腰痛学校」の本にも腰痛の原因は正直な所ところ分からないというようなことが書いてありました。

いろいろ学んでみて今思うことは、筋肉が硬直して動けなくなったんだろうな、という事です。

だから普段から身体を緩めるのが大事だと気付いたんです。

今のこのご時世、ストレスのない人なんていないじゃないですか。

学生さんでも、社会人でも、専業主婦でも、、、。

ですが、そのストレスが溜まっていても上手に解消している人ってなかなかいないと思ううですよ。

• 解消の仕方が分からない
• 自分でストレスが溜まっていると気付いていない
• ストレスが溜まる環境から抜け出せない　etc...

いろいろな理由がありますよね。

ストレスが溜まっていると身体が緊張状態になっています。

常に身体に力が入っている状態だと、いろいろな機能が上手く回らずどこかしらに不調がでる、、、。

実際に私も、

• 仕事でのストレス
• 海外生活でのストレス
• 育児でのストレス
• 旦那への不満でのストレス

これらが爆発した時に身体が動かなくなっていたなと気付いたんですよね。

楽しいことや好きなことをしてストレスを発散するのも勿論良い方法だと思います。

ですが、私としては先にストレスで凝り固まった身体をほぐすのが先かな、と思っています。

心のストレスは原因が人それぞれ違いますからを解消する方法も人それぞれ違ってくるので自分に合う方法を見つけるのに時間がかかってしまいます。

私はヘルニアの術後に痛みが消えてからガチガチになった身体をヨガ通して緩めていきましたが、腰痛が酷過ぎる時にはあまりヨガはオススメできません。

というより怖くてヨガのポーズができないと思います。

私がそうでしたから。

ですが「ゆる体操」は、ヨガのように動作が大きくなく、小さい動きを繰り返すだけなので腰痛が酷い時にで試せる方法です。

その名の通り、ゆる～い体操で身体を緩めていきます。

簡単に説明すると体の各部位は揺らしていけばいいだけなんです♪

↓↓
こちらから「ゆる体操」の方法が見れます

動画は無料で見ることができますが、その動きの解説や理論があまりないので、書籍と合わせて動画を視聴するのがおすすめです。

書籍については下の方で説明しています。

身体が緩むと心も緩む

ゆる体操は誰でも出来る簡単な方法、と書きましたが、初めは少し難しいかもしれません（笑）

なぜなら、身体に力が入っていることに気付いていないからです。

ですが、身体を何度かゆらゆら揺らしているうちにコツが分かってきます！

私は今こうして記事を書いているわけですが、休憩をしながら手を横にだら～んとさせてゆらゆらとさせて、手の疲れを取りながら作業を進めています。

ゆらゆらというかブルブル？

手首と手の平を振動させることによって、その振動（波動）が肩までいきわたり肩までほぐれてくれます。

そして脳までも活性化させてくれるんですよ♪

現在私の旦那が、国家試験に向けて猛勉強をしています。

丁度この「手ブルブル体操」がピッタリだと思い伝授したのですが、私の話を真剣に聞かずやらないんですよ、、、。

うちの旦那こそ心身共に緩める必要があると思うですが、頑固って本当に治らないんですよね、、、。

ちょっと話がそれてしまいました（笑）

こういう些細なストレスを受けた時にでも私は身体をブルブルさせています（笑）

だってストレスを溜めたくないんですもん。

心の影響が身体に出る。

身体の影響が心にでる。

だから腰痛の時だけではなく、ストレスを感じたらとりあえずブルブルさせてます（笑）

無料で読める「ゆる体操」の本

最後に、私が参考にさせてもらった「ゆる体操」の本をご紹介します！

こちらです。

↓↓

絵で分かる　1週間ステップアップ「ゆる体操」

＊Amazonに飛べます。

とある本を読んでいたら、その本の作者の方が「高岡英夫さんの事を尊敬している。」と書いてあり、私も高岡英夫さんの事を知ることになりました。

そして「高岡英夫さん」を調べて「ゆる体操」を知った。というのがきっかけです。

作者の高岡英夫さんは、アスリートの健康管理もされている体の専門家です。

こちらの本は、「kindle unlimited」に登録していれば無料で読むことができます。

Kindle Unlimitedは、通常1ヶ月980円で登録されている本が読み放題ですが、

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その時期によってキャンペーン内容が少し変わりますが、登録時には何かしらのお得なキャンペーンが適用されます。

私は今まで登録と解除を繰り返していたのですが、最近は「Kindle Unlimited」内にいろんなジャンルの良書が沢山あるので継続しています。

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まとめ

もし試して効果を感じたよ～という方がいらっしゃいましたらコメント欄で教えてくださいね♪