この記事にはプロモーションが含まれています。

ヨガのこと ヨガ実践記

ヨガ・インストラクションと内観に集中しやすいポイントは?

ヨガ・インストラクションと内観に集中しやすいポイントは?

ヨガのインストラクションとは、アーサナ(ポーズ)を誘導する説明のことです。

同じアーサナのインストラクションでも、聞いただけでアーサナをとれるように誘導してくれるインストラクターもいれば、

ポーズを見ないとどんな体制になっているのか分からない説明をするインストラクターもいると思います。

 

インストラクションがイマイチだとなかなかアーサナに集中できない時がありませんか?

 

私がヨガのインストラクションをするうえで学んだこと、感じたこと、内観に集中しやすいポイントをまとめてみました!

参考にしていただければ嬉しいです。

 

正しいインストラクションとは?

どれが合っていて、どれが間違っているというのはない。

合っているか間違っているかではなく、分かりやすいか分かりにくいかが重要。

と言ってもアーサナをしっかり理解していなければ間違った誘導をしてしまうこともあると思います。

まずはアーサナを理解するのが基本中の基本ですよね。

 

ですが1つのアーサナンでも、

  • 目的、効果
  • エネルギーの方向
  • 使う筋肉
  • 誘導
  • 軽減法

など覚えることが沢山あります。

 

覚えたとしても、レッスン中に自然な流れで伝えるのが難しいんですよね、、、。

たまに説明が細かすぎる先生がいませんか?

私の場合、そういうインストラクションはポーズに必死なのでほとんど頭に入ってこないんですよね(笑)

 

意識するポイントは、

  • シンプルに
  • 目を閉じて聞くだけでもアーサナに導けるインストラクション
  • 無言の時も生徒さんが飽きないように
  •  内観する時間を作る
  • 軽減法から少しずつ深める

私が一番難しいなと思うのは、

内観する時間を作るです。

 

ヨガを行う際の内観とは?

例えばダンダ・アーサナ(脚を伸ばして背筋を伸ばして座る)を行った際に、

  • 脚の裏が伸びている
  • 腹筋を使っている
  • 背中の筋肉を使っている

など感じると思います。

そのポーズを行っている際に身体がどのような反応しているか感じることを「内観」すると言います。

 

内観ができるようになれば、自分をもっと見つめ直すことができるようになります。

 

ですが、ヨガをやっている間にちょこちょこ雑念が入ってくることないですか?

 

「今日のご飯どうしよ?」

「帰ってから○○しないと」など、

 

関係のない事を考えてしまうんですよね。

 

1時間のレッスンでもほんと集中力が続かなくて、、、。

 

レッスンに身体がついていけなくて意識が逃げてしまっているんでしょうね(笑)

 

ヨガ開始初期の頃は、初めから全身に目を向けるのは余計に気が散ってしまうことがあります。

 

そういう時はどこか一転に絞って集中するとしっかり内観することがとができます。

内観しやすくなるヨガシークエンスは?

ヨガクラスには、

「○○を鍛えるヨガ」のように身体の一部に絞ってシークエンスが組まれている物が沢山ありますよね?

 

例えば「肩をほぐすヨガ」だったらやはり肩メインに動かすヨガポーズが組み込まれているので、必然的に肩を意識すると思います。

 

ヨガ初心者の場合はそういったポイントに絞ったヨガから行うと、集中して内観しやすいです。

 

クラスが始まる前に、

今日は○○を意識する!」と自分で意識を向けてからヨガに取り組むのも集中しやすくておすすめです。

 

ヨガ初心者がポーズを行いながら全てのインストラクションに意識を向けるのは難しいかもしれませんが、

その日意識すると決めた部分に関するインストラクションは自然に耳に入ってくると思うので、更に意識を向けて行うと更に効果的です。

 

私も身体の一部に絞ったシークエンスを組んで、一部に集中して内観できるようなインストラクションを作ってみたいと思います!

完成したらコチラとYouTubeにアップしますのでぜひ試していただきたいと思います♪

 

 

私が初心者から国際ヨガ資格を取得したオンラインヨガ講座について詳しく書いています。
興味のある方は覗いてみてください♪
↓↓

こちらの記事もどうぞ

「シークエンス!」ヨガ講座を受講中の私のリアルな口コミ!
「シークエンス!」ヨガ講座を受講中の私のリアルな口コミ!

世界共通のヨガ国際資格【RYT200 】の最安値オンライン講座「シークエンス!」を受講中の私がリアルな感想をお伝えしたいと思います! まず、「シークエンス!」を選んだ理由は、 主婦にも優しい価格設定 ...

続きを見る

 

 

 

 

 

 

ランキングに参加しています。
応援していただけると嬉しいです♪
人気ブログランキング
人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村 

-ヨガのこと, ヨガ実践記
-, , , , , , , , , , ,