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ヨガのこと ヨガ実践記

ヨガ中の呼吸が難しい時の対処法

ヨガの呼吸が難しい時の対処法

ヨガ初心者が初めにつまずくのが

「ポーズをとりながら呼吸を自然にできない」ではないでしょうか?

 

呼吸ができない理由の1つ目は、

ポーズをとるのに必死で呼吸にまで意識を向けられない」

これは全てのヨガ初心者に当てはまると思います。

 

そして、もう1つ自分でも気づいていないかもしれない重大な理由があります。

それは?

 

ヨガを始めて4か月が経った今、ようやく呼吸まで意識を向けられるようになってきました。

この記事では、今の私がヨガをやり始めた初期の自分に呼吸が深まるようにアドバイスしたいなと思うことを書きたいと思います。

 

ヨガを始める前に鼻呼吸の練習をしよう!

そもそも日本人の7割が口呼吸をしているというデーターがあります。

その中で20代では90%が口呼吸をしているといういいます。

 

口呼吸と鼻呼吸の違い

口呼吸


口から息を吸って、肺に入るまでは吸った息を浄化するフィルターが全くなく、異物がダイレクトに肺まで入る。
それに加え、冷たい空気がそのまま肺まで入るので、臓器が冷えてダメージを受けやすくなる。

 

鼻呼吸


鼻から息を吸うと、鼻毛のフィルターで異物の混入を防いでくれも、し異物が入ったとしてもクシャミで外に出してくれる。
息が鼻の粘膜を通って温められ、臓器を傷つけない。

 

同じ呼吸でも、口呼吸と鼻呼吸は全く違うんです。

私も過去を振り返って見れたら、完全に口呼吸をしていたなと自分で思いまます。

特に、寝ている間はいつも口が開いていて朝起きた時にはいつも喉がカラカラで冬は毎年風邪をひいていました。

日中は意識できますが、寝ている時は意識して閉じれないのでどうしようもないんですよね、、、。

だから空気が乾燥しているなと感じた日は、濡らしたマスクをしていました。

umi
濡れマスクという商品も販売されていますよね

朝になったら取れてしまっていますが、何もしないよりは効果があったと思います。

 

そもそも鼻が詰まっていて鼻呼吸ができない

ヨガを勉強していたらいろいろな呼吸法を習います。

 

鼻から吸った空気を鼻から吐くのか口から吐くのか、

空気を下に入れるのか上に入れるのか、そういう違いです。

 

方法は少しづつ違っても、息を吸う時は全て鼻からです。


これは絶対です。

鼻からご飯を食べないように、口から息をするものではない。

と、ある本に書いてありました(笑)

それだけ口呼吸は不自然なことなんです。

 

ですが、鼻呼吸をしたくてもそもそも鼻が詰まっていて鼻呼吸がでいない。

 

このパターンの人が意外に多いみたいですね。

割合を見ると酷いですよ。

 

日本人の2人に1人がアレルギー性鼻炎を持っていて

季節性アレルギー鼻炎は4人に1人といデータがあります

 

もう殆どの日本人が鼻に何らかな違和感を感じているということですよね。

それでは口呼吸になってしまうのも無理はありません。

 

私は冬になると毎年扁桃腺が腫れて冬の間中ずっと苦労をしていました。

今だから分かります。

喉が腫れていたのも、症状を繰り返していたのも常に口呼吸をしていたからだったのだと。

このことに気付くのに40年かかってしまいました(笑)

 

 

鼻が詰まっている時の対処法

一度は聞いたことがあるかもしれませんが、

鼻から水を入れて口から出す

私はこの方法を実際に試して効果を感じました。

慢性鼻炎ではありませんでしたが、数週間前から左の鼻がずっと詰まっていて息苦しかったんですよね。

鼻に水を入れただけで治るんだったらやってみようと思い試してみると、

 

水を口から出すのが難しくて逆の鼻から出てきました(笑)

で、開いている鼻から入れるとちゃんと口から出てきてくれました。

やってみて思ったのは、

  • やっぱり左は本当に詰まっている
  • 水を鼻に入れるのは思ったより大変じゃない

一度やってみると2回目からは全然平気で、

常温のお水より暖かいお水の方が詰まりが溶けるかも?と思いぬるま湯でもやってみました。

 

何回かやるうちに、完全にではないですが住まってた方の鼻で息を吸うことができるようになったんですよ!

引き続き1日に何回もやっていこうと思っています。

雑貨の注射器を使いましたが、もう少し先が細長くて鼻の奥に直接水を流し込める容器が欲しいなと思っています(笑)

鼻が詰まっていることに気付いていない

私とママ友との会話をご紹介します。

私「鼻炎ある?」

ママ友「私、鼻は全く詰まってないよ~。」

私「方鼻づつ塞いで呼吸をしてみて~。」

ママ友「鼻詰まってた(笑)」

 

これよくあるんですよ。

自分は鼻が詰まっていないと思っていても、片方の鼻をふさいで息をしてみたら、

あれ、こっち息できないな?

と気付くことがあります。

 

鼻の穴が2個と口とで呼吸をするところが3つあるじゃないですか。

だから1つが詰まっていても息はできるから気付いていことがあります。

 

だから一度、片鼻づつ呼吸をして確かめてみてください。

 

そして詰まっていたらぜひお水を詰まっている方の鼻に何回も入れてみてください!

 

すぐには治りませんが何回もしていたら徐々に詰まりが流れ出ていますよ!

 

まとめ

ヨガ初心者がヨガのポーズをしながら呼吸ができないことについてまとめました。

  • 鼻呼吸ではなく口呼吸をしている可能性が大きい
  • そもそも鼻が詰まっていて鼻呼吸ができない
  • 鼻が詰まっていることすら気付いていない可能性もある
  • 鼻が詰まっていたら鼻からお水を入れて口から出すと詰まりが徐々に取れる

鼻呼吸の練習から始めてヨガレッスンをすると、苦しかった時とは比べ物にならないくらいラクに呼吸ができるようになりますよ!

ぜひ試してみてください♪

 

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