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ヨガのこと ヨガ実践記

ヨガ実践記③ヨガ・シークエンスの卒業セッション日!

ヨガ実践記③ヨガ・シークエンスの卒業セッション日!

ついに最後の卒業セッションの日になりました!

実は今日の朝までまだちゃんとシークエンスを決められていなくて、

朝活で考えました。

 

いつも夜に考えようと思っても頭がはっきりせず、気付いたら座ったまま寝てしまっていて、、、(笑)

 

夜が本当に弱くて、、、。

 

もう今日からは10時30分から夜ヨガをして11時には寝ようと思います!!

 

ヨガ・シークエンスの作り方

私がヨガを学びだして約3か月ほどが経ちました。

講座でいろいろなアーサナ(ポーズ)を学び、シークエンスの組み立て方も一通りは習いました。

が、

やっぱりまだまだシークエンスを組むのは難しいです。

 

難しいというか時間がかかっちゃいますね、

 

私の作り方は、

まず、テーマを決めます。

今回の卒業シークエンス用に決めたテーマは

「全身の血流がよくなる朝ヨガ」です。

いつもいろいろな動画を見ながら毎日身体を動かしていると、

身体が自然にポーズを覚えて動きたい方向に動いていくという感じがします。

 

大体上の方からストレッチをしていくことが多くないですか?

 

なので首から順番に足にかけて伸ばしていく構成にしました。

 

首のストレッチ

肩のほぐし&側面伸ばす

お腹前を伸ばす

背中を緩める

肩から尾てい骨まで伸ばす

ちょっと筋肉を使うポーズ×2

クールダウン

といった感じで組んでみました。

 

シークエンスの説明を一度書いてみる

流れは決まっても、言いながら動いていくのってやっぱり難しいですよね。

しかも発表となると、緊張で頭が真っ白になったり(笑)

 

なので私はカンペを用意しています。
特にサンスクリット語の名前をやっぱり忘れちゃうんですよね(笑)

自分の言葉で一度まとめて言う練習をします。

 

教科書やいろいろな動画を参考にし、メモアプリの「Evernote」に書き出していきます。

一通り書けたら書いたメモを見ながら実際に身体を動かしていき、分かりにくいところを更に修正していきます。

あ、タイマーもセットします!

今回は10分シークエンスなので、作ったシークエンスが少し短ければ間に1つアーサナを追加したり、1つのアーサナの呼吸を長めにしたりして調節しました。

こちらが作ったシークエンスの説明文を印刷した物になります。

 

ヨガシークエンスの解説文

間に画像入れてより見やすくしました。

セッションの時間まで後4時間あるのでラスト何回も練習しようと思います!

結果はまた明日報告しますね!!

 

 

 

 

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