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アーサナ(ポーズ) ヨガ実践記

ヨガのミスアライメント・グループセッションでの学び

ヨガのミスアライメント・グループセッションでの学び

現在、全米アライアンスRYT500のオンライン講座を受講中のアラフォーママです。

先日1回目のグループセッションがありました。

RYT200の頃からすると4回目のグループセッションですが、やはりまだ緊張しちゃいます(笑)

セッションの内容は、「ミスアライメントを修正する」というものでした。

私はアルダ・マッツィエンドラ・アーサナのミスアライメントについての修正させていただいたのでコチラにまとめました!

参考にしていただければ嬉しいです♪

 

ミスアライメントをインストラクションによって修正する

 

アライメントとは

正しいポーズ・姿勢のこと。
バランスを整え、身体の位置を調整することで、ポーズの効果を最大限に引き出す。

 

ミスアライメント

姿勢や筋肉が正しく使われておらず、誤った方法でポーズをとっていること。
身体のバランスや位置が崩れると、ヨガの効果を得られず怪我に繋がることも。

 

自分の頭の中ではちゃんと出来ているつもりでも、自分がヨガポーズを行っている画像や動画を見てショックを受けたことはありませんか?

初心者の頃は、特に細かい箇所まで意識してポーズをとるのは難しいですよね。

 

やはりヨガの先生に自分のポーズを見てもらって修正してもらうことが正しくヨガを行う上での近道です。

 

今回のグループセッションでは合いモデルでミスアライメントの修正練習をしました。

1人が生徒役で、もう1人が先生役です。

生徒役はわざとヘンテコなポーズをとり、先生役がミスアライメントを修正する。

という内容でした。

 

アルダ・マッツィェンドラ・アーサナンのミスアライメント

私はアルダ・マッツィエンドラ・アーサナのミスアライメントの修正をさせていただきました。

生徒役の方と講座の先生も一緒にヘンテコナなポーズをしてくださいました(笑)

 

ZOOMでのセッションなので、やはり画面越しで見ると分かりにくいですが特に先生はこんな人いる?というくらいヘンテコだったのでしっかり修正させていただきました(笑)

 

3つのミスアライメントをしてみたのでぜひ当ててみてください!

アルダ・マッツィエンドラ・アーサナ ミスアライメント

分かりやすくはやってみたのですが、足元がちょっと見えにくかったですね、、、。すみません。

3枚の画像の中に4つのミスアライメントがあります!

 

見つけれたでしょうか?

 

では左から順番に解説していきます!

背筋が伸びておらず足の裏がしっかりついていない

アルダ・マッツィエンドラ・アーサナ ミスアライメント

 

① 背筋と首がしっかり伸びていない。

身体が硬いのと、筋肉が弱いので、背筋を伸ばせない状態。

修正方法:骨盤を一度立てて、下の脚を前に伸ばす。

 

②足の裏が浮いている

足裏まで意識がいっていない。

修正方法:足の裏に意識を向ける。それでも床につかなければ下の足を伸ばす。

 

もっと分かりやすく背中を丸くしたかったのですが、私は肩甲骨あたりがすごく硬くていてこれ以上丸くできませんでした。

普段もキャットポーズをする時に自分では背中を丸めているつもりでも、画像を見るとただ真っ直ぐにしか見えなくて、、、。

肩甲骨をほぐすのが今後の私の課題です!

 

肩が上がっている

 

アルダ・マッツィエンドラ・アーサナ ミスアライメント

肩に力が入り過ぎている状態。

修正方法:もう少しリラックスする。肩と首に意識を向ける。
手の合掌をほどいて膝をもつ。

 

今回の3つのミスアライメントは全部かなりあるあるですが、この肩が上がっているミスアライメントがもしかしたら一番多いかもしれませんね?

ヨガを始めた初期の頃は、身体が硬くて肩に力が入ってしまうんですよね。

私もそうでした。

そもそも首を支える筋肉がなくて肩と首をはなせない状態でした。

特に何をしたわけではないですが、毎日ヨガをやっていたら自然に筋肉がついて肩を下げて首を伸ばせるようになりました!

片方の座骨がういている

アルダ・マッツィエンドラ・アーサナ ミスアライメント

お尻が硬い。骨盤の安定感が悪いので呼吸がしにくい状態。

修正方法:下の脚に体重がかかり過ぎているので、体重を中心に移動させて上がっている座骨を下ろす。
もしくは、ブランケットやタオルをおしりの下に敷く。
体勢がきつければ下の足を伸ばす。

 

このポーズに入る前に、まずまっずぐ足を伸ばして座ってみます。

その時に、背筋を伸ばして座れなければその時点でおしりの下にブランケット入れてこのポーズに入るとラクだと思います。

 

 

いかがでしたか?ミスアライメントは全てチェックできたでしょうか?

 

今回はわざとミスアライメントをやってみましたが、普段でもできていなポーズが沢山あるので、このように自分で撮影したものを自分で改めて見てみると良い勉強になりますよね!

先生がいなくてもある程度は自分でも修正できるのでマメに撮影をしてポーズチェックしようと思います!

ZOOMセッションで感じたこと

今までのZOOMセッションの中で、生徒さんによってはカメラの位置が微妙でポーズがしっかり見えない方がチラホラいました。

ヨガのインストラクターを目指している人でもそうだから、一般の生徒さんだったらもっと画面が見えにくい人もいるかもですよね?

そういう時の対処法も必要だな、と感じました。

セッションで同席だった生徒さんが、、、

今回のセッションで同席だったのう1人の生徒さんは、キッズヨガも同時進行で受講されているとのことでした。

私もキッズヨガは、RYT500が終了して時間とお金に余裕があれば受講したいと思っていたんですよね。

 

やはり全米アライアンスのライセンスをオンラインで取得できるのは今年の12月までだから、それまでに全部取ってしまおう!と焦って受講しているのかもしれませんね。

私ももうちょっとスピードアップしてキッズヨガまで終了したいと思います!!

がんばるぞ~~!!

 

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