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アーサナ(ポーズ) ヨガ実践記

ヨガ実践記②トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)

トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)

おはようございます。

ヨガインストラクターを目指しているアラフォーumiです。

昨日、家族で動物園に行ってきたので足の疲れがまだ残っています、、、。

 

朝からしっかり血の巡りを良くしてむくみを解消していきたいと思います!

トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)を解説

今日の朝ヨガにはトカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)を入れてレッスンをしました。

 

日本語トカゲのポーズ
英語リザードポーズ
サンスクリット語ウッタンプリスターサナ

 

売ったん⤴?プリシュターさな⤴?

 

サンスクリット語は覚えるのが難しいので自分が覚えやすいように変換しています(笑)

ちょっと大阪弁のニュアンスにしてみました(笑)

 

では、トカゲのポーズとだけ覚えててもいいのかもしれませんが、せっかくなのでサンスクリット語名も難しいですが覚えていこうと思います。

もし何か覚えやすい方法があったらコメント欄で教えてくださ~い。

 

ウッタンプリシュターサナの意味

ウッタンプリシュターサナの意味はサンスクリット語で「伸ばす」です。

 

実際やってみると下半身の伸びがすごいです。

このポーズは股関節が硬いとなかなかキツイです。

初めは股関節が裂けるんじゃないかと思いました(笑)

軽減法や応用バージョンもあるので動画を見ながら一緒にやってみてください!

効果・効能

  • 股関節の柔軟性がアップ(←これ一番
  • 骨盤のゆがみを改善
  • 腰痛の緩和
  • 足のむくみや疲れを解消
  • 腸腰筋しんふっきん)の強化
  • 臀筋(ちゅうでんきん)の効強化

座りっぱなしが多いと股関節周りの筋肉が硬くなっていきます。

すると股関節の動きが悪くなり痛み原因にまっていきます。

umi
機械と同じですね。体も定期的に動かさないとサビついてしまいます。機械は油おさして部品を変えたらすぐ動くけど私はたこうはいかないから日頃の積み重ねが大事ですよね。

骨盤が歪んでいるとどうなる?

骨盤が歪んだ状態で毎日歩くという事は、身体をねじりながら歩いているという事になります。

そうなると必然的に腰に負担がかかり腰痛を引き起こしてしまう原因になってしまいます。

 

ウッタンンプリシュターサナを続けることによって骨盤のゆがみが解消され腰痛の緩和が期待できます。

 

むくみが気になる方に効果的!

股関節周りのリンパが促進され、溜まっていた老廃物が流れていき血流が良くなります。

 

umi
足って本当にすぐ浮腫みませんか?私だけかな?

そのままほっておくと浮腫みがそのまま足の太さになるんですよ。

その日の浮腫みはその日中に解消するのがベストですね!

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